다이어트 & 운동2 다이어트 식단, 닭가슴살이 정답이 아니었습니다: 10kg 감량을 도운 '현실 식단법' 다이어트 식단, 닭가슴살이 정답이 아니었습니다 "평생 닭가슴살만 먹고 살 수 있나요?" 저 역시 실패를 거듭하며 깨달았습니다. 다이어트의 핵심은 '얼마나 적게 먹느냐'가 아니라 '얼마나 오래 유지할 수 있느냐'에 있다는 것을요. 10kg 감량 후 요요 없이 2년째 유지 중인 저의 식단 노하우를 공유합니다. 1. 탄수화물 차단의 위험성 우리는 흔히 탄수화물을 살찌는 주범으로 생각합니다. 하지만 탄수화물을 극단적으로 제한하면 무기력증, 탈모, 브레인 포그(Brain Fog) 현상이 나타날 수 있습니다. 저는 정제 탄수화물(설탕, 흰 밀가루)을 피하고 복합 탄수화물로 교체하는 전략을 썼습니다. 💡 제가 추천하는 착한 탄수화물 리스트.. 2026. 5. 5. 체지방 -10kg 감량, 유산소보다 근력 운동이 먼저였던 이유 체지방 -10kg 감량, 유산소보다 근력 운동이 먼저였던 이유 안녕하세요! 오늘은 제가 6개월 동안 직접 몸으로 부딪히며 깨달은 '진짜 살 빠지는 운동 순서'에 대해 이야기해보려 합니다. 처음 다이어트를 시작했을 때, 저는 무작정 런닝머신 위에서 1시간씩 뛰기만 했습니다. 하지만 결과는 처참했죠. 체중은 조금 줄었지만 기운이 없고, 살은 탄력 없이 처지는 느낌이었습니다. 결국 전문가의 조언과 수많은 시행착오 끝에 '선(先) 근력, 후(後) 유산소' 공식을 적용했고, 10kg 감량은 물론 탄탄한 바디라인까지 얻었습니다. 1. 왜 근력 운동을 먼저 해야 할까? 우리 몸은 운동할 때 탄수화물을 먼저 에너지원으로 쓰고, 그다음 지방을 태우기 시작합니다. 웨이트 .. 2026. 5. 4. 이전 1 다음